توصلت الدراسة إلى أن النشاط البدني المكثف في منتصف العمر يحسن المهارات المعرفية

السطر العلوي

أظهرت دراسة جديدة نُشرت يوم الاثنين أن استبدال الوقت على الأريكة بأقل من 10 دقائق من النشاط البدني المعتدل أو المكثف يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الوظيفة الإدراكية لدى الأشخاص في منتصف العمر ، حيث ينمو البحث حول التأثير الذي يستغرق بضع دقائق فقط. من النشاط البدني كل يوم يمكن أن يكون.

حقائق رئيسية

قام الباحثون بتقييم النشاط البدني اليومي لأكثر من 4,400 شخص في المملكة المتحدة الذين تتراوح أعمارهم بين 46 و 47 بين عامي 2016 و 2018 ، وطلبوا من المشاركين ارتداء جهاز تعقب يراقب مستويات نشاطهم لمدة تصل إلى سبعة أيام ، متبوعًا باختبارات لمهارات الذاكرة. والوظيفة التنفيذية ، بما في ذلك معالجة الكلمات.

انخفضت درجات المهارات المعرفية للمشاركين بنسبة تتراوح بين 1٪ و 2٪ عندما استبدلوا ثماني دقائق من النشاط البدني القوي بسلوك مستقر ، مثل الجلوس على الأريكة ، وفقًا للدراسة المنشورة في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع.

كما انخفضت درجاتهم أيضًا إذا استبدل المشاركون نشاطًا قويًا بكميات مماثلة من نشاط شدة الضوء أو وقت النوم ، مع انخفاض الدرجات بنحو 1.3٪ عندما تم استبدال سبع دقائق من النشاط البدني المعتدل إلى القوي بنشاط خفيف الشدة ، وحوالي 1.2٪ عند استبداله بالنشاط البدني القوي. وقت النوم.

تحسنت الدرجات المعرفية للمشاركين بنسبة 1.3٪ ، من ناحية أخرى ، إذا استبدلوا تسع دقائق فقط من النشاط الخامل بأنشطة بدنية قوية.

على مدار 24 ساعة ، سجل المشاركون 51 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو القوي ، في المتوسط ​​، بالإضافة إلى ما يقرب من ست ساعات من النشاط البدني الخفيف ، وأكثر من تسع ساعات من النشاط الخامل وثماني ساعات زائد من النوم.

الخلفية الرئيسية

ربط الباحثون أيضًا مستويات النشاط بين الأطفال وكبار السن بتحسين الوظيفة الإدراكية والسلوكية ، فضلاً عن تحسين الحالة البدنية على المدى الطويل. واحد دراسة نشرت في يوليو الماضي في مجلة الجمعية الطبية الأميركية، وجدت ارتباطًا بين انخفاض كتلة العضلات لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 86 عامًا والتدهور المعرفي. اخر دراسة في المملكة المتحدة ، وجد أن انخفاض قوة قبضة اليد كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالخرف. بحسب مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها- الذي توصي يحصل البالغون على 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة كل أسبوع - يمكن أن تؤدي المستويات الأعلى من النشاط البدني إلى تحسين مهارات حل المشكلات والذاكرة ، بالإضافة إلى تقليل القلق والاكتئاب.

المماس

وجد الباحثون أيضًا أن بعض السلوكيات المستقرة يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على التحفيز المعرفي ، بما في ذلك القراءة والعمل ، بدلاً من مشاهدة التلفزيون. المشاركون الذين استبدلوا النشاط الخفيف أو النوم بسلوك مستقر سجلوا درجات أعلى في اختبارات الإدراك ، ولكن فقط إذا كان هذا الوقت المستقر على الأقل 37 دقيقة أكثر من الوقت الذي قضوه في نشاط خفيف الشدة.

لمزيد من القراءة

كيف تساهم الخلايا "الخاملة" في دماغ الشيخوخة في التدهور المعرفي (فوربس)

تشير دراسة إلى أن كتلة العضلات السفلية مرتبطة بانخفاض حاد في الإدراك (فوربس)

نصائح الخبراء لدرء التدهور المعرفي (فوربس)