كيفية التخفيف من إجهاد عيد الشكر

تشير كلمة "عيد الشكر" ذاتها إلى هدوء تأملي ورضا ، لكن عطلة وطنية لدينا - ثاني مفضلات أمريكا وفقًا لـ بي بي سي نيوز- أصبح عكس القطر. بدلاً من التفكير في مشاركة الديك الرومي والحشو وصلصة التوت البري وفطيرة اليقطين مع العائلة والأصدقاء المحبين في راحة منزل مريح ، يشعر معظمنا بالتوتر عند التفكير في الصعوبات الشاقة للسفر ، واضطرارهم إلى تحمل عم مجنون ، أو التعرض للإصابة أثناء لعب كرة القدم مع العائلة ، أو تناول الكثير من الطعام ، أو الاضطرار إلى الوقوف وإعطاء نخب.

هذا الأخير هو موضوع دراسة ملفقة تصنف التحدث أمام مجموعة أكثر إرهاقًا من الموت ، والممثل الكوميدي جيري سينفيلد اختتام، "هل يبدو هذا صحيحًا؟ هذا يعني بالنسبة للشخص العادي ، إذا ذهبت إلى جنازة ، فأنت أفضل حالًا في النعش من تأبين ".

لسوء الحظ ، عندما يقف معظم الناس للتحدث في المناسبات الاجتماعية ، فإنهم يفعلون ذلك بشكل غير منتظم وعادة ما ينتهي بهم الأمر بتكرار أنفسهم أو التجوال ، مما يجعل الكلام أطول مما يريد أي شخص سماعه أو يتسبب في نوم عمتك إدنا في النوم. الطاولة.

يوجد حل ، وهو مستوحى من كتاب Malcom Gladwell الأكثر مبيعًا ، القيم المتطرفة: قصة النجاح. يعزو جلادويل النجاح الهائل الذي حققه بيل جيتس وفرقة البيتلز من مايكروسوفت إلى ما يصفه جلادويل "بقاعدة 10,000 ساعة". في حالة جيتس ، أمضى ساعات طويلة في إصلاح الكمبيوتر عندما كان في المدرسة الثانوية. في حالة فريق البيتلز ، أمضوا ساعات طويلة يلعبون في النوادي الليلية في ألمانيا. لسوء الحظ ، ليس لديك 10,000 ساعة قبل عشاء الديك الرومي ؛ لكنك لست بحاجة إلى هذا القدر من الوقت! ما عليك القيام به هو الاستعداد والممارسة قليلاً.

التحضير. فكر فيما تريد أن تقوله مقدمًا. فكر فيما وراء الموضوعات الواضحة المعتادة مثل شكر الجميع على مشاركتهم. يمكنك تضمين المجاملات المعتادة ولكن اجعلها ثانوية لشيء جديد وجديد ، وربما تلخيص الأحداث البارزة التي مر بها كل شخص على الطاولة طوال العام السابق. الفائدة من القيام بذلك هو أنه يجعل الجميع على الطاولة يشعرون بالمشاركة.

اكتب ملاحظاتك وراجعها مرة ، مرتين ، ثلاث مرات. سترى أن أفكارك تبدأ في التبلور.

الممارسة. ووفقًا لمدرب كرة القدم الأسطوري فينس لومباردي ، "الممارسة لا تجعلها مثالية. الممارسة المثالية تجعل الكمال ". في العروض التقديمية التي تترجم إلى ما نسميه "النطق" ، أي تحدث الكلمات الفعلية في نخبك أو خطابك بصوت عالٍ لجمهور خيالي. افعلها بمفردك. لكن قلها بالطريقة التي تريدها عندما تكون أمام جمهورك الفعلي.

كثير من الناس يترددون في الكلام. يدعي البعض أن كلامهم لم "يخبز" بعد ، غير مدركين أن الكلام سوف يدفع عملية الخبز إلى الأمام. يشعر الآخرون بعدم الارتياح لأن التحدث بصوت عالٍ بدون جمهور يشعر كما لو أنهم "يؤدون". لا يزال البعض الآخر يعتبر اللفظ أمرًا أساسيًا للغاية.

مهما كان السبب ، فإنهم يقصرون العملية.

يحاول بعض الأشخاص تجربة شكل مختزل أو معدل من البروفة التي غالبًا ما تتحول إلى طقطقة: "حسنًا ، سأقول شيئًا عن رحلة العمة إدنا إلى إيطاليا ، وبعد ذلك سأتحدث عن مولود توم وكارول الجديد ..."

تبدو مألوفة؟ كشكل من أشكال البروفة ، هذا غير مثمر تمامًا. تتحدث عن الصابون حديثك ليس طريقة فعالة للممارسة - أكثر من التحدث عن الصابون سيكون التنس وسيلة فعالة لتحسين ضربة ظهرك.

الطريقة الوحيدة للتمرن هي التحدث بصوت عالٍ في الممارسة ، تمامًا كما تفعل أمام جمهورك الفعلي. سيبلور كل تكرار أفكارك ، وسيجد كل تكرار روابط منطقية. كل تكرار تدريجي سيحسن الوضوح. كلما تحدثت أكثر ، كلما تدفقت كلماتك بسلاسة أكبر.

ولن تحتاج إلى Alka-Seltzer.