كيف يتشكل المشاهير في قائمة A لأدوار رئيسية ولماذا لا يمثل إستراتيجية رائعة طويلة الأجل

تمت تغطية الإنترنت بصور قبل وبعد المشاهير من A-list توضح كيف حصلوا على الشكل السريع لدور فيلم. صور تحول جيسون موموا لجسم زاك سنايدر دوري العدالة تتبادر إلى الذهن. ولكن كيف يمكنهم تحقيق ذلك في مثل هذا الوقت القصير عندما يكافح العديد من الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على نفس النتائج؟

معظم المشاهير تعيين خبير لياقة لتصميم خطة تدريب ونظام غذائي للحصول عليها في أفضل شكل ممكن في أسرع وقت ممكن. يدمج البعض أيضًا طرق تدريب غير تقليدية لتسهيل تحولهم والدفع إلى ما بعد هضبة التمرين - دمج موموا تسلق الصخور يومين في الأسبوع في تدريبه على فيلم DC.

المدرب بريان نونيز - لاعب كرة قدم سابق ومدرب نايكي للرياضيين المحترفين والمشاهير وقادة الأعمال - يطلق على هذا أسلوب "الاشتراك المتناوب". في كثير من الأحيان ، يعتقد القادمون الجدد إلى اللياقة البدنية أن الحصول على الجسم المثالي لا يتطلب الكثير من العمل ، خاصةً إذا بدأوا في الشعور بالاختلاف وبدأت ملابسهم تتناسب بشكل أفضل في غضون شهر أو شهرين. يعتقدون أنهم فعلوا ذلك حصلت على السر إلى تحول الجسم حتى يصلوا إلى هضبتهم الأولى ويعودون إلى الواقع.

الذهاب بشدة يمكن أن يؤذيك

تمتلئ الإنترنت بقصص مجنونة عن كيفية بحث المشاهير عن طرق غير تقليدية لتحسين تدريباتهم ثم الذهاب إليها 1000 ميل في الساعة.

إلى جانب أسلوب تسلق الصخور في Aquaman ، يذهب الممثلون إلى أبعد من ذلك للحفاظ على "وزنهم القتالي" قبل التصوير وأثناءه. للعب دور Peter Quill في حراس المجرة، كريس برات انخفض 60 رطلا في ستة أشهر. للقيام بذلك ، تخلى عن البيرة تمامًا ودفع جسده إلى أقصى حد. تضمنت تدريباته الملاكمة والكيك بوكسينغ والجري والسباحة والترياتلون ، ستة أيام في الأسبوع و 4 إلى 8 ساعات يوميًا ، وكل ذلك مع استهلاك 4000 سعر حراري يوميًا.

أثناء التصوير 300قام جيرارد بتلر وحوالي 50 ممثلاً آخر بالعديد من عمليات الدفع ، والجلوس ، وشد الشريط المطاطي لكل لقطة من كل مشهد لضخ الدم إلى عضلاتهم وإبقائهم منتفخين طوال فترة التصوير.

من أنظمة التدريب المكثفة إلى الجفاف المنهجي والتلاعب بمستويات الصوديوم ، يتفهم نونيز عدد المستمعين الذين يحصلون على مثل هذه النتائج السريعة ، لكنه ينصح معجبيهم بعدم محاولة تكرار هذه النتائج.

وهو يعتقد أن الخطر الأكبر على جر نفس المسار إلى اللياقة مثل هذه الأسماء الشهيرة هو أن هذه الأساليب تكاد تكون حصرية على المدى القصير من أجل عمليات تصوير ومشاريع محددة. سيؤدي القيام بهذه الأشياء على المدى الطويل إلى مشاكل خطيرة لقلبك وجسمك. "عندما يتعلق الأمر باستراتيجية طويلة الأجل ، فمن المحتمل أن تكون الأشياء البسيطة مثل مجرد التنزه باستمرار أكثر التدريبات التي تم الاستخفاف بها يقول نونيز.

يغذي الجسم العقل إذا كان العقل يغذي الجسم

جي آي جين ربما يكون أحد أكثر الأفلام شهرة في العقدين الماضيين ؛ عندما عرض الفيلم لأول مرة في عام 1997 ، صُدم المعجبون برؤية ديمي مور النحيفة والجميلة تبدو متجمعة للغاية وذات رأس حليق. شاركت ديمي مور لاحقًا قليلاً عن العملية الشاقة للحصول على الشكل المناسب للفيلم.

وفقا لديمي مور ، كانت لديها استخدمت اثنين من المدربين المختلفين، أحدهما لعناصر اللياقة البدنية والآخر خصيصًا لتعليمها عقلية Navy SEAL. كانت عقلية Navy SEAL ذات صلة بدورها في GI Jane. ومع ذلك ، اعترفت لاحقًا أنه ربما كان أيضًا فعالًا بنفس القدر في تمكينها من إكمال تحول الجسم أيضًا.

"تعتبر خطط اللياقة البدنية المكثفة هذه لمدة 90 يومًا أو 45 يومًا مثالية للفيلم وكلها رهيبة لاستراتيجية طويلة المدى. إن الحصول على اللياقة شيء واحد ، ولكن ربما يلعب العقل الدور الأكبر في الحفاظ على لياقته ، "يشرح نونيز ،" ثلاث ركائز تساعد على اللياقة والصحة على المدى الطويل هي ؛ العقلية والوجبات والحركة ؛ أؤكد كثيرًا على العقلية في كل من تدريب عملي وتدريبات اللياقة البدنية ، لأن السلوك الصحي وراء كل نجاح. مطاردة الجسد المثالي هو ماراثون ، وليس عدو سريع. هناك طرق صحية لاتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، حتى يمتلئ جسمك بثبات وبوتيرة جيدة لقلبك ". نونيز يخلص.

لماذا يجب أن نبتعد عن التحولات الجذرية في الجسم

كما أن نونيز ليس مروجًا لتغييرات مجنونة في النظام الغذائي ؛ إنه يدعو إلى احتساب الجودة وليس السعرات الحرارية ويؤمن بالتركيز على الطعام كوقود. فلسفته هي أن يحافظ على لياقته البدنية. يجب أن نبني أساسًا قويًا لعادات التغذية ونمط الحياة. إن الحفاظ على هذه الظروف يعطي نتائج أفضل على المدى الطويل من الانغماس في ما يسميه "الفنون المظلمة للياقة البدنية".

"إننا نجري تغييرات كلية من خلال ذروة اللحظات الدقيقة. لقد ثبت أن تدريب الجسم له فوائد عقلية واضحة ، ولكن لكي يغذي جسمك عقلك ، يجب على عقلك أولاً أن يغذي جسمك "، كما يقول نونيز. "لا يمكن للجسم أن يتدرب بما يتجاوز ما يسمح به العقل ، لذا فإن الانتباه إلى اليقظة الذهنية هو الخطوة الأولى لتجاوز الشكوك والهضاب في رحلة لياقتك. إلى جانب التمرين ، فإن موهبة الذهن رائعة لتجاوز الهضاب والصعوبات في العمل وجميع جوانب الحياة. الاهتمام هو أعظم ما نملكه ".

ربما يكون الإلهام الوحيد للياقة البدنية الذي يجب أن نأخذه من الممثلين الممزقين بجنون والمناسبين على شاشتنا هو اللحظات التي لا يستعدون فيها لتصوير الأفلام أو الوفاء بالمواعيد النهائية للمشروع. لا يستطيع معظم الممثلين الانتظار حتى ينتهي المشروع حتى يتمكنوا من العودة إلى أسلوب حياة صحي بسيط دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي راديكالي وتمارين روتينية.

من المهم أيضًا أن تفهم الدور المحوري الذي يلعبه العقل في بناء جسم أحلامك بثبات وتصميم ، حتى عند حدوث الثبات. عقلك هو أهم ممتلكاتك. أعطها الأولوية وسيتبعها النجاح.