تعزيز الصحة النفسية بثقافة الامتنان

يساهم العمل بشكل كبير في الصحة النفسية. استنادًا إلى كل شيء بدءًا من المهام والمسؤوليات إلى العلاقات مع القادة والزملاء ، يُحدث العمل فرقًا في شعور الناس جسديًا ومعرفيًا وعاطفيًا.

يمكنك تحسين صحتك العقلية ويمكن لشركتك أن تلعب دورًا أيضًا من خلال التأكد من أن لديك إحساسًا بالهدف والأداء بقدر ما تستطيع والبحث عن فرص للنمو. لكن هناك طريقة أخرى لرعاية الصحة العقلية والحفاظ عليها وهي من خلال شيء غير متوقع: الامتنان.

يمكنك تعزيز الامتنان لنفسك ، ويمكن للمنظمات أن تزرع ثقافات الامتنان - وهذا سيكون له آثار إيجابية على الناس وكذلك على الأعمال التجارية.

يمكن تعريف الامتنان على نطاق واسع بعدة طرق مختلفة. يمكنك التفكير في الأمر على أنه موقف عام من التقدير أو طريقة للوجود - التركيز على ما هو إيجابي في الحياة. الامتنان هو أيضًا عاطفة - عندما تشعر بالامتنان لموقف ما أو تجاه شخص ما على شيء فعله ، على سبيل المثال. والامتنان هو تعبير أيضًا - عندما تُظهر موقفك أو شعورك من خلال الأفعال والأشياء التي تقولها أو تفعلها.

جيد للأعمال

ربما يكون من المدهش أن يحدث الامتنان فرقًا في المقاييس الأكثر أهمية في العمل. على سبيل المثال ، وجدت الشركات التي كانت مقصودة في التعبير عن التقدير أن الموظفين كانوا 134٪ أكثر استعدادًا للبقاء مع شركتهم من المغادرة من أجل زيادة قدرها 10٪. بالإضافة إلى ذلك ، شهدت الشركات التي يركز عليها هذا التركيز زيادة بنسبة 186٪ في صافي درجات المروج للموظفين (مقياس لرضا الموظفين وولائهم). استند كل ذلك إلى دراسة أجريت على حوالي 100,000 موظف الدافعية.

عظيم للصحة العقلية

ولكن إلى جانب الفوائد التجارية ، هناك أيضًا تأثيرات قوية على الصحة العقلية - بطرق متعددة ولأسباب عديدة تم إثباتها من خلال العلم.

# 1 - الامتنان يوصلك بالآخرين

وقد أظهرت دراسة نشرت في مراجعة الاتصالات وجد الامتنان له تأثير إيجابي على الحالات العقلية والعاطفية وعلى الصحة الجسدية أيضًا. وتميل إلى التنبؤ بالسلوكيات المؤيدة للمجتمع مثل مساعدة الآخرين.

في دراسة الدافعية ، عندما عمل الناس في بيئة تتمحور حول الامتنان ، أبلغوا عن زيادة بنسبة 102٪ في العلاقات الإيجابية في مكان العمل - كان هذا كما تم مسحهم على مدى خمس سنوات. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يسمع الناس شخصًا ما يعبر عن تقديره ، كان من المرجح أن يخلصوا إلى أنه بإمكانهم البحث عن علاقة أو صداقة مع الشخص ، بناءً على دراسة في جامعة نيو ساوث ويلز.

يميل الشعور بالاحترام والتقدير تجاه الآخرين إلى زيادة التقارب العاطفي وتقليل الشعور بالوحدة. ويميل الناس إلى الشعور بإيجابية أكبر تجاه أنفسهم أيضًا. كما أنهم يميلون إلى الشعور بتحسن تجاه الآخرين عندما يتلقون هذه التعبيرات. هذا بسبب المعاني الاجتماعية الإيجابية التي ينسبها الناس إلى الامتنان.

زراعة الامتنان: ركز على ما تقدره في الآخرين ، وهذا علنيًا. ابذل قصارى جهدك لتكون لطيفًا مع الزملاء. اذكر مدى قيمة الزميل الذي توصل إلى فكرة إبداعية خاصة لكسر الجمود أو عرض تدوين ملاحظات لزميل في الفريق غير قادر على حضور الاجتماع. تحدث عن مدى احترامك لقرار قائدك أو متابعة زميلك في العمل. اجعل هذه التعبيرات عادة منتظمة وسوف تضخم السلوك للآخرين وللثقافة.

# 2 - الامتنان يرفع مستوى الرضا

عندما كان الناس يعملون في بيئة كانت فيها مستويات أعلى من الامتنان ، فإنهم يميلون أيضًا إلى الشعور بمزيد من الرضا عن عملهم. على وجه الخصوص ، دراسة من قبل جامعة بورتلاند الحكومية وجدت عندما تم شكر الناس أكثر في العمل ، فقد أفادوا بأنهم يعانون من صداع أقل ونوم أفضل وعادات أكل صحية. قالوا أيضًا إنهم شعروا بمزيد من الرضا عن وظائفهم.

يمكنك التفكير في الامتنان في مكان العمل على أنه اقتصاد عاطفي. عندما يشعر الناس بالتقدير والتقدير ، فإنهم يميلون إلى الشعور بمستويات أعلى من الرضا الوظيفي مما يؤدي إلى مزيد من المشاركة وزيادة احتمالية الرد بالمثل. هذا يؤثر على الثقافة كلها.

زراعة الامتنان: طبعا العمل نادرا ما يخلو من ضغوط او صعوبة. من أفضل الطرق لتعزيز الامتنان هو الترحيب بالتحديات. التعلم والتجارب الممتدة ترتبط ارتباطًا إيجابيًا بالسعادة ، والمشكلات هي فرص رائعة للتعلم - عن العملاء والأعمال والسوق وقدراتك الخاصة. عندما تواجه مشكلة ، ابحث عن شيء لتقديره - حتى لو كانت دروسًا حول ما لا يجب فعله أو كيفية القيام بالأشياء بشكل مختلف في المستقبل.

# 3 - الامتنان يقلل من نفاد الصبر

غالبًا ما يرتبط الإجهاد بثقافة الصخب والتركيز المفرط على التسرع والإسراع وتعبئة أكبر عدد ممكن من الأشياء في وقت قصير جدًا كل أسبوع. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تحديات الصحة العقلية. لكن الامتنان يمكن أن يقلل من نفاد الصبر ويعزز الشعور بالهدوء والحضور. نشرت دراسة في علوم النفسية وجدت عندما ركز الناس موقفًا من التقدير ، كانوا أكثر قدرة على إظهار الصبر والشعور بالهدوء.

زراعة الامتنان: يمكن أن يؤدي التواجد إلى تعزيز الشعور بالامتنان. استمع إلى أصوات الطبيعة أو ضجة المكتب الإيجابية - أو انتبه لأفكارك أو إبداعك. تمهل ، خذ نفسًا وانتبه لظروفك - وركز على ما ينجح.

بالإضافة إلى ذلك ، قلل من نفاد الصبر بأن تكون انتقائيًا بشأن الطريقة التي تقضي بها وقتك. إذا شعرت بالضيق لأنك منتشر للغاية ، فقم بتمكين نفسك لرفض وتعمد تحديد مكان قضاء وقتك ومع من.

ذكّر نفسك بكل ما تساهم به من خلال عملك ، وكيف يهم عملك ومدى أهميتك لفريقك. واستمتع بوقتك خارج العمل أيضًا. قرر أن تقدر كل اللحظات - العمل وغير ذلك - التي تشكل حياة كاملة.

# 4 - الامتنان يزيد السعادة

دراسات في جامعة مونتانا وجدت عندما أعرب الناس عن مزيد من الامتنان ، فإنهم يميلون أيضًا إلى الإبلاغ عن مستويات أعلى من السعادة. كان هذا يعتمد بشكل كبير على الطريقة التي أثر بها الموقف على العلاقات الإنسانية وكذلك كيفية تحديد نغمة أيام الناس.

زراعة الامتنان: ضع روتينًا لتكريم الإيجابي. على سبيل المثال ، عندما تستيقظ أو عندما تنام ، أعد سرد ثلاث طرق تشعر فيها بالامتنان. أو احتفظ بمجلة. البحث في جامعة كينت ستيت وجدت عندما تكتب عناصر أو تجارب إيجابية ، فإن الروتين يميل إلى تعزيز السعادة والرفاهية.

في تجربة أخرى في جامعة سنترال فلوريدا أمضى المشاركون في الدراسة أسبوعين استغرقوا خلالها بضع دقائق يوميًا في تدوين الأشياء والأشخاص والأحداث التي كانت أجزاءً جديرة بالاهتمام من يومهم. خلال ذلك الوقت ، أفاد زملائهم في العمل أنهم شاركوا في سلوكيات أقل وقاحة ونميمة ونبذ.

السبب وراء عمل المجلات والتفكير هو أنها تجعلك تبطئ ، وتتوقف مؤقتًا ، وتعزز تجاربك الإيجابية - وتساهم في ثقافة تميل إلى أن تكون أكثر امتنانًا.

# 5 - الامتنان يوسع الآفاق

غالبًا ما يتسم الاكتئاب بمشاعر الانغلاق أو الانغلاق. قد يشعر الناس بأنهم محاصرون ويؤكدون بشكل مفرط على مشاعرهم السلبية ، ويفقدون منظورًا أوسع. يميل الامتنان إلى تركيز الناس على نطاق أوسع - توسيع وجهات النظر للآخرين والظروف. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون الأفكار أكثر تفاؤلاً ، يتم إطلاق مواد كيميائية جيدة في الدماغ مثل الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين بكميات أكبر.

زراعة الامتنان: ركز على ما أنت ممتن له - حتى أصغر الأشياء. تعتبر ابتسامة زميل في العمل أو السائق الذي سمح لك بالدخول إلى حركة المرور أثناء تنقلاتك لعبة عادلة. أو ضع في اعتبارك المهمة الجديدة التي يتعين عليك إنجازها وكيف ستوفر الفرصة للتعرف على زملاء العمل في الأقسام الأخرى. فكر في مشكلة العميل التي تواجهها والتي ستطلب منك أن تكون مبدعًا ومرنًا. يمكن أن تكون أي من هذه اللحظات للتركيز على التفاؤل حول كيفية تجاوزك للأشياء - توسيع وجهات نظرك.

تميل عواطف الناس إلى الامتداد إلى الآخرين ، لذا فإن تأثيرك أكثر أهمية مما قد تدركه. عندما تكون متفائلًا أو منخرطًا ، فإنك تساهم في ثقافة تخلق تجارب إيجابية للآخرين أيضًا.

قوة الامتنان

إن قوة الامتنان كبيرة وصغيرة - صغيرة لأنها لا تتطلب أكثر من قرار لتكون متعمدًا ولأنك يمكن أن تكون ممتنًا للأشياء الصغيرة. وهو كبير لأنه له تأثير كبير على الصحة العقلية - سواء في عملك أو في حياتك.

انضم إلى المحادثة: ما هي الطرق التي أثر بها الامتنان على خبرتك في العمل؟ يرجى مشاركة أفكارك في قسم التعليقات في هذه المقالة أو عبر منشور LinkedIn هذا.