لا تنزلق إلى دوامة الهلاك من الركود - ركز على هذه الأشياء الخمسة "التي تقع في نطاق سيطرتنا"

مع عناوين الصحف الكئيبة التي تصدر كل يوم ارتفاع أسعار الفائدة والركود المحتمل ، سوف يغفر لك الشعور بالدوار حول كيفية تأثير دوامة عدم الاستقرار الاقتصادي عليك.

كان الشهرين الماضيين يفرضان ضرائب على أقل تقدير - فقد بلغ التضخم أعلى مستوياته منذ عقود عند 9.1٪ في يونيو ، وانخفض مؤشر S&P 500 في سوق هابطة ، والاقتصاد الأمريكي تقلصت في الربع الثاني على التوالي ، عادة ما تكون علامة واضحة على حدوث ركود. لا يزال يتعين على المكتب الوطني للبحوث الاقتصادية تحديد ما إذا كان هذا ركودًا أم لا.

في كلتا الحالتين ، تقريبًا 90٪ من الأمريكيين يقولون إنهم قلقون بشأن التضخم ، وفقًا للاستطلاع الشهري لجمعية الطب النفسي الأمريكية.

يأتي القلق المالي من العديد من الأماكن ، كما تقول نيكول بنتلي ، أخصائية علاجية مرخصة في Cityscape Counselling في شيكاغو.

يقول بنتلي: "يعاني بعض الأشخاص من الإجهاد فيما يتعلق بالنفقات اليومية الحالية ، والإيجارات المرتفعة ، والتضخم". "يركز الآخرون بشكل أكبر على سوق الإسكان المليء بالتحديات وخسارة الأموال في حسابات التقاعد الخاصة بهم."

لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة إذا كنت تشعر بأنك قد تكون متصاعدًا.

لا تفوتك

• إذا تم إلغاء خطط التقاعد الخاصة بك بسبب التضخم ، فإليك طريقة خالية من التوتر لمساعدتك عد لمسارك

• الكثير من الأمريكيين ما زالوا في عداد المفقودين أرخص تأمين على السيارة

• سدد TikToker 17,000 دولار من ديون بطاقة الائتمان بواسطة "حشو نقدي" - يمكن أن تعمل بالنسبة لك؟

تعرف على القوى الخارجة عن إرادتك

من المهم وضع ما يحدث في منظور.

يقول إد كوامبس ، معالج الأزواج المتخصص في العلاج المالي ومقره في نورث كارولينا: "هناك حاجة لمراقبة ما يحدث في الاقتصاد ، وأن تكون على دراية بذلك". "لكن في بعض الأحيان هناك قوى خارجة عن سيطرتنا مباشرة."

يتضمن ذلك التغييرات في سوق الإسكانوالتضخم والركود المحتمل.

"يعود الأمر إلى" ما هو في نطاق سيطرتنا ويمكننا العمل عليه؟ "

يقول بنتلي ، إن أحد أكثر الأشياء المفيدة التي يجب القيام بها هو قبول ذلك.

القصة مستمرة

"القبول لا يعني أننا نحب ما يحدث ، بل يعني أننا نفهم أن هذا هو الواقع الحالي ، الذي يحررنا ثم نفكر في كيفية التعامل معه" ، كما تقول. "ممارسة القبول يعني التخلي عن المساومة أو رفض وجهات النظر واحتضان الوضع الحالي على حقيقته".

اعترف أنك قلق

إن معرفة ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه هو جزء كبير من المعركة ، كما يقول Coambs ، والإدراك أنك تعاني من بعض القلق المالي سيسمح لك بالبدء في التعامل معه.

"هذا الوعي غالبًا ما يبدأ تلك العملية لطرح أسئلة أعمق حول" حسنًا ، من أين يأتي ذلك؟ "

كثير من الناس الذين يعانون من القلق المفرط في مثل هذه الأوقات يعانون بالفعل من بعض أشكال ضغوط مالية في حياتهم اليومية ، كما يقول كوامبس.

"إنها تحاول مساعدتهم نوعًا ما على التواصل مع ما يمكنهم التحكم فيه والتأثير فيه حول المال."

قم بتقييم أموالك

واحدة من أكثر الأدوات المفيدة التي يستخدمها Coambs مع عملائه هي جعلهم ينظمون مواردهم المالية لفهم مكان وجودهم.

حاول تتبع نفقاتك وإنفاقك ، وليس مجرد تخيل مقدار ما يدخل ويخرج.

"الحصول على هذا الوضوح المالي مهم لمعرفة" أين توجد مواردي ، وماذا لدي؟ "

يقول Coambs: "بالنسبة لبعض الناس ، فإنهم يدركون في النهاية أنهم في الواقع في مكان أفضل مما كانوا يعتقدون".

وعندما تحدد أموالك ، يمكنك معرفة الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها للحفاظ على نفسك في وضع جيد.

يقول بنتلي: "قلل من النفقات واعمل على توفير المزيد حيثما أمكنك ذلك". "يمكن أن تشعر هذه التغييرات الصغيرة بالقوة".

اعرف كيف يؤثر القلق عليك

اعترف بالمكان الذي تشعر فيه بالقلق جسديًا ، كما يقول Coambs.

"لذا فإن إخراج ذلك من رأسك والتعرف عليه ، والشعور بهذا الإحساس ، سواء كان توترًا في صدرك ، أو رقبتك ، أو في كتفيك ، في أمعائك - يمكن أن يظهر الكثير من الأماكن في أجسامنا" ، كما يقول.

ثم تخيل وقتًا كنت ناجحًا فيه بأموالك ، عندما اتخذت قرارات مالية جيدة ويقول Coambs في كثير من الأحيان ، كما تتذكر نجاحاتك ، سيبدأ القلق في التبدد.

"لأن هذا جزء كبير آخر من القلق ، غالبًا ما يقول للناس ،" أنت غير قادر ، لست ذكيًا بما يكفي ، لست ذكيًا بما يكفي ، أنت لست جيدًا بما فيه الكفاية ".

وهذا غير صحيح في معظم الحالات. في معظم الحالات ، يكون الناس أكثر قدرة على الحيلة مما يدينون به لأنفسهم. لذا فإن مساعدتهم على التواصل مع قدراتهم الحكيمة يعد فوزًا كبيرًا ".

لا تقم بأي حركات مفاجئة

مع ارتفاع أسعار الفائدة ، قد تشعر بالضغط لشراء منزل بشكل أسرع ، أو ربما تبيع بعض الأسهم قبل أن تنخفض أكثر. لكن بدلاً من ذلك ، خذ خطوة إلى الوراء ، كما يقول فيكتور ريكياردي ، مدرس في كلية المالية في جامعة تينيسي للتكنولوجيا ، والمتخصص في التمويل السلوكي. كما كتب كتابا اسمه السلوك المالي.

يقول ريكياردي: "نحن مدفوعون بتلك الاستجابة العاطفية". "وهذا الخوف يركز حقًا بشكل أكبر على تفكيرنا على المدى القصير ، بدلاً من تفكيرنا على المدى الطويل."

يقول ريكياردي إن التوتر والقلق يؤثران على قدرتك على اتخاذ قرارات جيدة. يقول إنه من المهم أن تضع في اعتبارك المدى الطويل في أوقات عدم اليقين ، وأن تتذكر أهدافك وخطة عملك المالية التي نأمل أن تكون قد قمت بها في أوقات أفضل وبصورة واضحة.

"وقد تقول خطة العمل أنك تريد أن تكون عقلانيًا ، وتريد أن تكون لديك استراتيجية غير عاطفية."

يقول Ricciardi بعدة طرق قد يعني ذلك عدم القيام بأي شيء سوى الاستمرار في الخطة التي وضعتها بالفعل. إذا لم يكن لديك خطة ، فقد يكون الوقت مناسبًا الآن يجتمع مع مستشارك واصنع واحدة.

"عدم اتخاذ القرارات في وقت عاطفي مرتفع هو أمر مهم."

ماذا تقرأ بعد ذلك

تقدم هذه المقالة معلومات فقط ولا ينبغي تفسيرها على أنها نصيحة. يتم توفيره بدون ضمان من أي نوع.